POLAT İRLAN

GİRİŞ

Bodybuilding’ yani vücut geliştirmek; ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer unsurları bir araya getirerek kasların geliştirilmesi demektir. Bir spor olan vücut geliştirme, 50 yaşındaki bir kişinin haftada 3 gün düzenli sabah koşusu yapması gibidir. Yani bir kişi haftada 3 gün sabahları bir fitness merkezinde ağırlık çalışarak ve vücudunu geliştirerek spor yapmış olur. Kendi sağlık problemlerine göre herkes vücut geliştirme yapabilir. Profesyonel anlamda bir vücut gelişimi için bunun bir eğitmenle birlikte, kişiye özel oluşturulan takipli bir program ile yapılması ve daha efektif bir sonuç alınması önerilir. Ancak profesyonel olarak vücut geliştirme yapılmasa da sporun günlük yaşama düzenli bir şekilde dahil edilmesiyle sağlıklı olmak sağlanabilir. Yani evde vücut geliştirme yapılabilir. Vücut Geliştirmek için Hormon Takviyesi Almayın Dışarıdan hormon takviyesi almadan, doğal olarak yapılıyorsa vücut geliştirme sağlıklıdır. Çünkü kaslarınız geliştikçe daha kuvvetli, daha dayanıklı ve daha sağlıklı görünebilirsiniz. Bu nedenle dışarıdan takviye alarak hormon sağlığınızı bozmadığınız takdirde uzmanlar tarafından da önerilir. awesome work.

Vücut Geliştirme Hareketleri Bu kapsamda birbirinden farklı egzersiz tipleri vardır. Başlıca egzersizler şunlardır: Squat Push up Lunge Crunch Plank Jump squat Jumping jack Vücut Geliştirmede Beslenme Her spor branşında olduğu gibi bu sporda da beslenme çok önemlidir. Karbonhidrat, protein ve yağlar dengeli bir biçimde vücuda alınmalıdır. Dengeli beslenen bir sporcu protein tozuna da ihtiyaç duymaz..

ÇALIŞMALAR

Sırt kaslarının nasıl geliştirileceği sorusuna düzenli antrenmanlar yapmak yanıt olabilir. Kas kütlesini her zaman sağlıklı tutmak için çalıştırmak, ancak düzenli spor yapmakla mümkün olabilir. Spora ara verilmesi ya da tamamen bırakılması halinde vücudun kas ve yağ dengesinde değişimler görülebilir. Sırt kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin spora başladığında kas ve yağ oranları konusunda da bilgi sahibi olmalarında yarar vardır. Bu sayede doğru egzersiz programı belirlenebilir ve uygulamada kolaylık yaşanabilir..

Göğüs kasının geliştirilmesi konusunda dikkat edilmesi gereken durumlar aşağıdaki gibidir: Göğüs kası geliştirirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, acele edilmemesidir. Daha hızlı sonuç alabilmek için fazla ağırlık kullanmak isteyen kişiler için olumsuz sonuçlar meydana gelebilir. Ayrıca fazla egzersiz yapmak da kişiye oldukça zarar verebilen bir diğer yanlıştır. Minimum ancak etkili bir çalışma programı ile istenen sonuçlara kolay bir şekilde ulaşılabilir. Fazla ağırlık kullanma ya da egzersiz programı haricinde fazladan egzersiz yapmaktan ziyade programı doğru uygulamak da oldukça önemlidir. Yanlış hareketler ve istenmeyen sakatlıklar meydana gelebilir. Göğüs kaslarını geliştirmek istiyorsanız vücudunuzu iyi tanımalısınız. Buna göre bir plan yapılması, %100 verimli bir sonuç alabilmenizi sağlayacaktır. Sabırlı bir şekilde bir rutine bağlı kalarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz.

HAKKINDA

Herkese merhaba ben POLAT İRLAN 17 yaşında tanıştığım spor hayatına hala devam etmekteyim. Benim için birçok şeyin değişimine doğrudan etki eden en önemli etken diyebilirim. Hayat kalitesi öz saygı insnaların sana olan görüşü dahan iyi bir fizik uyku ve beslenme düzeni gibi pek çok şey ekelyebilirim en büyük hedeflerimden biri en yüksek klasman olan oympıaya gıtmek ülkemizi temsil etmek ve ömrümün sonuna kadar bir disiplin içinde yaşamak

iletişim

• https://x.com/home?lang=tr
• https://proteinocean.com/blog/insan-gogus-anatomisi-ve-kaslari-icin-bilinmesi-gerekenler
• https://www.instagram.com/
• GitHub

Elements

i = 0;

while (!deck.isInOrder()) {
    print 'Iteration ' + i;
    deck.shuffle();
    i++;
}

print 'It took ' + i + ' iterations to sort the deck.';